EJERCICIOS DE LIAN GONG DESCARGADOS DE LA PAGINA DE YOU TUBE A LA CUAL LE AGRADEZCO TODO LO QUE HE ENCONTRADO PARA MI BLOG. AUNQUE ALGUNOS VIDEOS ESTE EN PORTUGUÉS CREO QUE LO VAIS A ENTENDER Y SINO COMO HACEMOS LOS PRINCIPIANTES QUE NOS CONVERTIMOS EN MONOS Y COPIAMOS Y COPIAMOS Y COPIAMOS HASTA QUE NOS APRENDEMOS LOS MOVIMIENTOS.
ESTOS EJERCICIOS SI LOS APRENDES Y EJECUTAS BIEN TU CUERPO Y MENTE TE LO AGRADECERÁ.
LIANGONG SHI BA FA
PRIMERA SERIE DE SEIS EJERCICIOSEjercicios para prevenir y curar la tortícolis, y los dolores del músculo deltoides
1. Reforzar los músculos del cuello.
Este ejercício actua especialmente sobre el músculo trapecio que esta situado en la región posterior del cuello.
2. Arquear las manos izquierda y derecha.
Este ejercicio fortalece los musculos del cuello, hombros y la parte superior del tronco.
3. Extender los brazos hacia arriba.
Este ejercicio fortalece los músculos supraespinoso, trapecio y deltoides.
4. Expandir y Relajar el pecho.
Este ejercício aumenta la amplitud de movimientos de la articulación del hombro. Ejercita la función de todos los músculos de los hombros y cuello
5. Desplegar las alas
Este ejercício mejora la movilidad de la articulacion del hombro.
6. Levantar el brazo de hierro.
Este ejercício aumenta la potencia de los músculos de la espalda, es muy util en caso de rigidez de la articulacion del hombro.
SEGUNDA SERIE DE SEIS EJERCICIOS
Ejercicios para prevenir y tratar dolores de cintura y espalda
7. Levantar las manos sobre la cabeza.
Este ejercício trabaja la movilidad de la columna vertebral. es muy bueno para la escoliosis (deformación de la colúmna vertebral).
8. Girar el torso y apartar las palmas de la mano.
Este ejercício fortalece losmusculos implicados en la rotación de la colúmna. es muy bueno en caso de lesión de los cartilagos de hombros, espalda y cintura.
9. Rotación de la cintura con las manos en los riñones.
Este ejercício hace deslizar la 4ª y 5ª vertebra lumbar y sus espacios intervetebrales, mejora la funcion de los músculos de la zona.
10. Flexionar el tronco hacia adelante con los brazos extendidos.
Este ejercício trabaja sobre los musculos erectores de la colúmna.
11. Dirigir la mano oblicuamente hacia arriba dando un paso de arco.
Este ejercício fortalece la musculatura de la cintura, glúteos y piernas. es muy bueno cuando tenemos problemas en la zona lumbar.
12. Tocar los empeines con las manos.
Este ejercício ejercita la musculatura lumbar, gluteos y biceps femoral (El músculo biceps femoral, está localizado en la parte posterior y posterolateral del muslo.
TERCERA SERIE DE SEIS EJERCICIOS
Ejercicios para prevenir y tratar dolores de glúteos y piernas
13. Girar las rodillas a la izquierda y a la derecha
Este ejercício actua sobre la movilidad general de la articulación de ambas rodillas, fortaleciendo los ligamentos laterales internos y externos de estas y aumentando su estabilidad.
14. Girar el torso flexionando alternativamente ambas piernas hacia los costados.
Este ejercício fortalece los músculos interiores del muslo, el femoral (musculo de detras del muslo) y aductores (musculos interiores de los muslos) y estabiliza la cadera.
15. Extender las piernas desde la posición en cuclillas.
Este ejercício trabaja sobre el gluteo mayor (culete) y el nervio ciatico es recomendable para la articulacion coxofemoral (cadera) y las rodillas.
16. Apoyar una mano en la rodilla con elevación de la otra mano.
Este ejercício fortalece la potencia de los músculos cuadriceps femoral y mejora la estabilidad de las caderas, rodillas y tobillos.
17. Elevar la rodilla presionándola con las manos contra el pecho.
Este ejercício fortalece los gluteos (culete) y los extensores de las piernas. mejora el equilibrio del cuerpo y aumenta la amplitud de flexion de la articulación de la cadera.
18. Dar pasos marciales.
Este ejercício actua sobre la musculatura y articulaciones de las piernas.
LIAN GONG HOU SHI BA FA
PRIMERA SECCIÓN ejercicios que previenen y tratan las articulaciones doloridas de las extremidades superiores e inferiores (brazos completos y piernas).
1.- Flexionar las piernas y proyectar las palmas.
Este ejercicio mejora los dolores en las articulaciones de las piernas especialmente rodillas y articulaciones de los brazos, mejora el funcionamiento de los ligamentos, tendones y fortalece los músculos de los brazos y las piernas.
2.-Cruzar las piernas y proyectar las palmas.
Este ejercicio es para los dolores y debilidades generales de las piernas brazos hombros y cintura, no debéis bajar tanto como el maestro.
3.-Circulando de arriba abajo.
Este ejercicio alivia el dolor de los hombros, costado cintura y piernas. estimula la circulación del Qi y la sangre a través de los movimientos de los brazos y las piernas. las personas con tensión alta deben ir mas rápido cuando estén pasando la mano por abajo hasta subirla.
4.-Girar el tronco y mirar hacia atrás.
Este ejercicio alivia el dolor en las articulaciones de los brazos, piernas cuello, tronco y cintura.
5.-Extender los talones a izquierda y derecha.
Este ejercicio ayuda a las piernas evitando la debilidad y la atrofia de sus músculos.
6.-Dar pataditas a los cuatro lados.
Este ejercicio ayuda cuando tenemos dolores en las piernas y en las articulaciones de las rodillas, evita la sensacion de debilidad en las mismas, moviliza la articulación de la cadera, de las rodillas y de los tobillos en todos los ángulos posibles. (nos podemos imaginar que estamos jugando con una pelota y le damos golpes hacia todos los lados).
EJERCICIOS PARA LA PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DE TENOSINOVITIS (Tenosinovitis se refiere al engrosamiento del recubrimiento alrededor de los tendones de los dedos )
7.-Empujar hacia los cuatro costados.
Este ejercicio ayuda y previene el codo de tenista y la tenosinovitis en las muñecas y en las manos.
8.-Estirar el arco y disparar la flecha.
Este ejercicio alivia el codo de tenista, la tenosinovitis en las muñecas, dedos y palmas de las manos. facilita el movimiento de los tendones de ambos brazos y sus vainas, activando la lubricación del flujo sinovial.
9.-Elevar los brazos y girar los puños hacia afuera.
Este ejercicio alivia el codo de tenista y la tenosinovitis de las muñecas y dedos de las manos.
